機不離手常久坐 不良飲食缺運動 都市人10大傷身惡習

本人都須警惕, 嘻嘻 !

蘋果日報

【本報訊】都市人生活惡習多籮籮，隨時賠上健康。台灣有調查揭露當地人十大生活惡習，包括長期久坐、少飲水、愛低頭玩手機等，以上也統統是港人壞習慣。本港家庭醫生鄭志文指，不良習慣可增患代謝綜合症、骨骼退化等風險，建議市民注意其生活習慣。
記者：梁麗兒

台灣TVBS民調中心上月初訪問當地1,029名、15歲以上人士，了解他們的健康生活習慣。結果發現，首位惡習、多達72%受訪者經常久坐或久站；33%人每天飲水不足1,000毫升即四杯水，正常應日飲八杯水約2,000毫升。另有33%人愛在睡覺時把手機放枕頭旁邊，方便隨時睇手機。30% 受訪者表示分別從不做運動、愛低頭玩手機或平板電腦、每天飲至少一杯含糖飲品及經常蹺腳。當中有60%學生每天至少飲一杯含糖飲品。

每30分鐘讓眼睛小休

其餘惡習包括每周有兩日以上吃高熱量食物、睡前在床上玩手機或平板電腦；每天睡眠不足六小時，分別介乎21%至25%受訪者表示有上述惡習，並以20至 29歲年輕人最為嚴重。台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭指，年輕人多忽略生活惡習，但它會不知不覺侵蝕健康，若不及早改善，踏入40至50歲後，身體便會亮紅燈，40歲後明顯感到「健康差咗」。陳稱，久坐及不運動，會影響肌肉耐力、心肺功能，增加肥胖、糖尿病等心血管疾病風險。
鄭志文稱，市 民飲食不良如愛吃高脂肪及含反式脂肪食物、加上少運動及久坐，長遠會增加代謝綜合症、慢性疾病等風險，包括高血壓、糖尿病及痛風。臨床上接獲不少低頭族因 愛機不離手，致經常手痛或頸痛，病人日後有頸椎關節退化的風險也比一般人高，坐姿不正確也會影響骨骼健康。提醒市民避免長時間用手機，減少在床上煲劇或打 機。
長時間使用電子產品，也增加眼乾症風險。他常接獲有眼乾症病人求診，懷疑與長期用電腦、玩手機，因瀏覽螢幕致減少眨眼有關，致出現眼痛、眼紅、眼乾及怕光等眼乾症症狀。建議使用者應每30分鐘讓眼睛小休，望望遠方景物，頻密眨眼兩分鐘以增加淚水分泌。

醒你健康小貼士

‧每坐一至兩小時便站起來走動，如斟水
‧坐姿正確，避免腰部彎曲
‧每周進行兩至三次帶氧運動，如跑步，每次維持30分鐘或以上
‧每日進行適當伸展運動
‧避免在床上煲劇或打機
‧減少吃高脂肪食物及喝含糖飲品，如熱飲減少落糖；每日飲八杯水

資料來源：家庭醫生鄭志文