太極拳與膝痛

蘋果日報

太極拳是中國古代流傳至今最為普及的拳術之一，現代研究顯示其養生的價值。練習太極拳能改善人體平衡、協調、肌力、柔韌性等；又對風濕、心腦血管病、骨質疏鬆等多種疾病有預防及促進康復的效用。

轉身「坐馬」注意姿勢

練習太極拳雖然有諸般好處，但練習不當會適得其反。在平日接收的針灸骨傷病人中，不乏習太極拳後膝痛者。為何適合各年齡人士練習的太極拳，會帶來膝痛的煩惱呢？
太極拳動作簡單流暢，對身體關節衝擊小，但當中有很多涉及重心轉移及軀體轉動的架式，若姿勢不當會對膝關節造成研磨，日久易損及膝關節的軟骨及周邊韌帶。太極拳重視分清虛實，其中一部份指的是重量的分佈，大部份的動作都需要把重心放於一邊腿上，繼而轉動另一邊腳及身體，這樣不會影響膝關節，但假如不注意重心擺放，出現所謂「雙重」的情況，即重量同時分佈在兩腿之上，這時候做轉身動作，便會對膝關節造成研磨，日久會引起膝痛，甚或半月板損傷。
另外，初學者「坐馬」太低亦是一個膝痛的主因，當大腿肌力及尾閭方向未能配合時，過份的下蹲會對膝關節及其韌帶施加很大的壓力，日久易有髕韌帶炎、十字韌帶損傷等，並加速膝關節退化。
中醫認為「不通則痛，不榮則痛」，因姿勢不當勞損筋脈，使膝部氣滯血瘀，經絡不通，繼而膝痛。針灸及推拿治療可以活血化瘀，改善受阻經絡，令其通則不痛，加速筋骨復元。
畢竟錯誤乃學習必經的階段，如想享受到習太極拳的益處而不欲受傷，除了跟隨導師糾正姿勢外，發現膝部不適時亦應盡早接受治療。

撰文：香港防癆會─香港大學中醫臨床教研中心（香港仔）丁皡醫師